Toome Teieni lõigu värskest ilmuvast numbrist jooksu tehnika täiustamise kohta!
Tekst: Ants Nurmekivi
Foto: Scanpix
“Kahjuks jooks ise ei tee jooksjat piisavalt tugevaks, elastseks või painduvaks. Selleks et saavutada kiiret pöiakontakti maaga ja joosta sujuvalt ning pingevabalt, on vaja liikuvat puusavööd ja tugevaid jalgu. Üldkasutatavateks treeninguvahenditeks jooksutehnika õppimisel ja täiustamisel on jooksja erialased harjutused ehk nn drillid. Nende harjutuste universaalsus seisneb selles, et need arendavad nii jooksja tehnilist võimekust kui ka jõudu, elastsust, kiirust ja koordinatsiooni. Peale selle tagavad drillid ka soodsa treenituse ülekande. Seda kõike aga juhul, kui neid sooritatakse tehniliselt korrektselt.
Olulist abi annab jooksja keskendumine soorituse ajal ja harjutusele mõtlemine, tähelepanu all on mõttelised aktsendid, mis suunavad jooksja mõttelist liigutustegevust. Mõtteliste aktsentide teadvustamine võimaldab lihtsamalt üle minna pingutuste aktsentidele ja nende tunnetamisele (Popov, 1993). Koos pingutuse varieerimisega õpib jooksja otstarbekamalt ära kasutama inerts- ja reaktiivseid jõude, vähendama energeetilist kulutust, parandama liigutuste tõhusust ja automatiseerumist. Pingutuse doseerimise oskus areneb kõige paremini mitmesuguste kontrastsete tegevuste sooritamise tulemusel.”
Lisaks on ajakirjas ka rida arendavaid harjutusi ja tippjooksjate jooksusammu analüüse koos piltide ja detailsete seletustega.
