Enn Sellik meenutab oma tegemisi noorteklassis, 3. osa

Jooksuportaal jätkab Eesti läbi aegade ühe parema pikamaajooksja Enn Selliku tegemiste avaldamist noorteklassis. Enne vastab Sellik kommentaaridesse laekunud paarile küsimusele.

Üllar Pärnat küsis Enn Sellikult:

Enn Selliku vastus: Krossid jooksin pulsiga 140-145. Poole maa peal pöördepunktis mõõdeti pulssi. Kui see oli kõrgem kui 145, pidi tempot maha võtma.

Enn Selliku vastus: Ei olnud vahet, kas jooksin 100 m või 3000 m lõike. Kui mul ei langenud pulss lõikude vahel sörkides alla 120, siis käisin nii kaua kuni pulss piisavalt madalaks läks.

Nädalane treening jaanuaris. Kõik treeningud toimusid väljas olenemata ilmast.

E. 11. jaanuar: 11 km kross 52.35, harjutused kangiga rebimine 3x (10×32,5 kg), lamades surumine 2x (8x 32,5 kg), hüpped 2x (20×32,5 kg)

T. 12. jaanuar: soojendus 1,5 km, 3×100 m (16 s) + 10×500 m (1.55), lõdvestus 1,5 km

K. 13. jaanuar: 12 km kross 57.05 pulss 130

N. 14. jaanuar: puhkus

R. 15. jaanuar: soojendus 1,5 km, 1000 m 3.42 + 2×2000 m (8.50) + 3000 m 13.10, lõdvestus 1,5 km, kettaheide ja harjutused topispalliga

L. 16. jaanuar: 13 km kross 1:01.10

P. 17. jaanuar: puhkus

Jaanuaris kokku 268 km, 7 jooksuvaba päeva.

E. 8. veebruar: 12 km kross 57.10, kettaheide (30 heidet), korvpall

T. 9. veebruar: 11 km kross 53.25, hüpped üle tõkete, kiirendused 10x 30 m, korvpall

K. 10. veebruar: 13 km kross 1:02, korvpall

N. 11. veebruar: puhkus

R. 12. veebruar: soojendus 1,5 km, 1000 m 3.50+2×2000 m (8.50) + 3000 m 13.00, lõdvestus 1,5 km, kettaheide

L. 13. veebruar: 14 km kross 1:06.20

P. 14. veebruar: puhkus

21. veebruaril saepururajal 2000 m 6.58,1

20. veebruaril 1000 m 3.05,1

Veebruaris kokku 222 km, 5 jooksuvaba päeva

Märtsis pääsesin noorte koondisega esimest korda Eestis välja võistlema. 6.-7. märtsil toimus sõpruskohtumine Riias Läti, eesti, Leedu ja Kiiev. 1500 meetris võitsin 1. koha ajaga 4.12,8 ja 3000 meetris 1. koha ajaga 9.10,8.

Treeninglaager Käärikul

E. 8. märts: hommikul 3 km, õhtul 7 km, hüpped üle tõkete

T. 9. märts: hommikul 4 km, õhtul 2 km soojendus, 4×100 m (15 s), 7×400 m (72-75), paus 2 minutit, lõdvestus 2 km, korvpall

K. 10. märts: hommikul 4 km, õhtul 16 km kross 1:10.35, kehalised katsed kõrgushüpe 1.42, korvpall

N. 11. märts: hommikul 4 km, õhtul korvpall, harjutused jõumasinal

R. 12. märts: soojendus 1,5 km, 5×200 m + 8×500 m, lõdvestus 1,5 km

L. 13. märts: hommikul 2 km, õhtul 14 km kross 59.00, korvpall

P. 14. märts: hommikul 2 km, õhtul 10 km suusatamist

24. märtsil lendasin koondisega Sotši. Esimest korda elus lennukis. Sotšis näitas kraadiklaas +20, kui Eestis olid miinuskraadid. Järgmisel päeval kohe jooksma. Koondise peatreener tuli minu ja Ülo (Ülo Kriisa – toim.) juurde ja manitses, et vaja on aklimatiseeruda. Sellist ilma ei saanud raisku lasta. Meil oli treeningplaan ja tegime selle järgi trenni. Samal ajal ülejäänud koondise liikmed jalutasid ning võtsid paar päeva päkest.

31. märtsil toimusid võistlused. Läbisin 3000 meetrit ajaga 8.53,8, millega sain 6. koha. Tulemus oli hea. 20. märtsil jooksin 1500 m 4.12,0, II koht ja 21. märtsil 3000 m 9.03,5, I koht. Märtsis tuli kokku 272 km, ainult ühel päeval ei jooksnud.

E. 12. aprill: hommikul 2 km, õhtul 12 km kross 50 minutiga ja jalgpall

T. 13. aprill: hommikul 2 km, õhtul soojendus 1,5 km, 3×100 m (14 s.) + 8×300 m (53), 1,5 km lõdvestus, jalgpall

K. 14. aprill: 13 km kross maastikul 54.00

N. 15. aprill: hommikul 2 km, õhtul soojendus 2 km, 1000 m 2.49,0 kooli võistlustel, lõdvestus 2 km, jalgpall

R. 16. aprill: soojendus 1,5 km, 4×200 m (31 s.) + 10×400 m (76-78 s.), vahele sörk 300 m, lõdvestus 1,5 km, odavise

L. 17. aprill: kerge kross 12 km

P. 18. aprill: rajooni kross, soojendus 2,5 km, 2000 m 6.28,0, lõdvestus 1,5 km.

25. aprillil võistlesin vabariigi krossil 3000 m distantsil, kus võitsin 1. koha ajaga 9.25,0. Aprillis kokku 158 km ja 3 jooksuvaba päeva.

E. 3. mai: 10 km kross 42.00, kuul 3 kg 9.00, 100 m sussides 13,2

T. 4. mai: soojendus 1,5 km, 5x [200 m (32 s.) +300 m (50 s.)], lõdvestus 1,5 km, ketas 29 m

K. 5. mai: 11 km kross 47.00

N. 6. mai: Töötasin staadionil, pärast kuul ja ketas

R. 7. mai: soojendus 1,5 km, 4x [400 m (76 s.) + 500 m (1.38) + 400 m (76 s.)], lõdvestus 1,5 km, kuul, oda

L. 8. mai: 12 km kross 52 minutiga

P. 9. mai: keskkoolide karikas 100 m – 12,0, 1500 m 4.28,3, ketas 31.12

Mais kokku 228 km, 3 päeval ei jooksnud.

Võistlustulemused:

100 m – 12,0

1500 m – 4.28,5

100 m – 12,0 ja 12,3

1500 m – 4.17

3000 m – 9.14,9

100 m – 12,9

ketas – 32.09

oda – 35.51

29. mail osalesin Läti lahtistel võistlustel, kus jooksin 1500 m ajaga 4.05,6 ja jäin selle tulemusega kuuendaks.

20. juunil jooksin esimest korda 5000 m, sain ajaks 16.21,6.

E. 7. juuni: 5 km jooks

T. 8. juuni: hommikul 3 km soojenudus, 6×60 m kiirendused, lõdvestus 1 km, õhtul soojendus 1,5 km, 2x (600 m + 800 m + 1200 m), lõdvestuseks 1,5 km

K. 9. juuni: hommikul 4 km, õhtul 55 min. jooksu

N. 10. juuni: hommikul 3 km, 5×60 m, õhtul soojendus 1,5 km, 2x (300 m + 400 m + 300 m), lõdvestus 1,5 km

R. 11. juuni: puhkus, 3 km

L. 12. juuni: soojendus 2 km, 6×1000 m (3.20), lõdvestus 2 km

P. 13. juuni: 36 min.

Juunis kokku 200 km, ühel päeval ei jooksnud

Võistlused:

4×100 m  – 46,3

1500 m takistusjooks  – 4.39,2 II koht

5000 m – 16.21,6 II koht

800 m – 1.59,1 II koht

4×100 m – 46,2 VII koht

4×100 m – 45,8 III koht

1500 m – 4.08,2 III koht

Koolinoorte spartakiaadil Tallinnas saime 7. ajaga finaali ja Boss ütles, et ega teil finaalis midagi teha ei ole, aga punkte on vaja. Tuleb starti minna. Jooksin viimast vahetust ja andsin täiega. Saime pronksi kätte.

Juulis toimuvale spartakiaadidile Voronezis eelnes laager Käärikul. Jooksin seal krossi kui mulle tuli vastu Ants Nurmekivi. Pöörasin koha ringi ja võtsin talle järgi. Antsu ma kätte ei saanud, sest ta kadus ruttu eest ära. Sain aru – pean veel palju harjutama, et nii kiiresti joosta. Trennist jäid jalad valusaks. Täsikasvanutega oli laagris massöör Elmar Aasrma. Kurtsin olukorda peatreenerile. Nii sain oma esimese massaaži.

15. juulil sain 1500 meetri eeljooksus 3.58,1-ga eeljooksude 7. aja. Väga kõrge tempo tõttu oli raske, kuid pääsesin finaali. Järgmisel päeval sain finaalis 6. koha ajaga 4.00,6. Jooksu võitis minust aasta vanem Zatonski ajaga 3.49,1. Järgnes päev puhukus ja siis juba ootas ees 5000 meetri jooks. Isiklik rekord 15.38,2 andis mulle 12. koha. Hooaja tähtsaim võistlus läks korda.

E. 26. juuli: hommikul 3 km, õhtul 13 km 60 minutiga.

T. 27. juuli: hommikul 5 km, õhtul soojendus 1,5 km, 5×100 m ja 10×200 (35 s.), lõdvestus 1,5 km

K. 28. juuli: hommikul 5 km, õhtul 15 km krossi

N. 29. juuli: puhkus 5 km

R. 30. juuli: hommikul 5 km, õhtul soojendus 1,5 km, 1000 m + 2000 m + 3000 m, lõdvestus 1,5 km

L. 31. juuli: hommikul 5 km, õhtul 14 km krossi 62 minutiga

Juulis kokku 221 km, 3 päeva ei jooksnud

Võistlused:

5000 m – 15.45,6 I koht

1500 m eeljooks – 3.58,1 (7. koht)

1500 m finaal – 4.00,6 (6. koht)

5000 m – 15.38,2 (12. koht)

4×1500 m – 17.20,6 I koht

4×400 m – 3.37,6 I koht

E. 2. august: hommikul 5 km, õhtul 10 km kross

T. 3. august: hommikul 5 km, õhtul soojendus 1,5 km, 3×100 m, 10×200 m (30 s.), lõdvestus 1,5 km

K. 4. august: hommikul 5 km, õhtul 11 km kross

N. 5. august: puhkus, 5 km

R. 6. august: hommikul 5 km, 10 km krossi, selle sees 2×800 m kiirendused

L. 7. august: hommikul 5 km, õhtul 13 km kross

P. 8. august: puhkus, õhtul 5 km

20.-21. augustil toimus Tartus Balti matš. 1500 m jooksus kaotasin valgevenelasele Berjajevile. 3000 m jooksus vedasin juba algusest peale ja sain ajaks 8.43,0, mis oli Eesti B-klassi rekord. Aluse sellise tulemuse saavutamisele panid just eelpool toodud treeningud 2.-8. augustini. Pärast juulikuist spartakiaadi tegin nädal aega aeroobset treeningut, millega taastasin vastupidavuse ja sain jälle võistlustel edukalt pingutada. Mul ei tulnud mõttessegi, et suvel saavad võistlemised keset juulit läbi ja algab puhkus. Augustis tuli kokku 296 kilomeetrit. Treenisin kõik päevad.

Võistlused:

20. august: 1500 m – 4.07,0 II koht

21. august: 3000 m – 8.43,0 I koht

26. august: 1500 m – 4.14,9 I koht

27. august: 3000 m – 9.05,2 I koht

Tänapäeva jooksjate suur probleem on see, et juba jaanipäeval lõpeb hooaeg ja alustatakse septembrist treeningutega liiga intensiivselt. Vahepealne puhkus on liiga passiivne.

E. 6. september: 7 km

T. 7. september: 10 km, jalgpalli 1,5 tundi

K. 8. september: 8 km

N. 9. september: 11 km krossi, paigalt oda 600 gr. 31 m

R. 10. september: 10 km krossi, selle sees 2×500 m kiirendused

L. 11. september: 12 km krossi

P. 12. september: puhkus

4.-5. septembril toimusid noorte Eesti meistrivõistlused, kus võitsin 1500 meetri jooksus ajaga 4.08,8 esimese koha ja 3000 meetri jooksus ajaga 8.51,5 samuti esimese koha. 14. septembril võitsin kooli krossi 2000 meetrit ajaga 6.24,0. Septembris kogunes 248 kilomeetrit. Viis päeva kuus ei jooksnud.

E. 4. oktoober: 7 km krossi, korvpall

T. 5. oktoober: 10 km krossi, korvpall

K. 6. oktoober: soojendus 1,5 km, 3×100 m + 8×300 m (53 s.), paus 300 m, lõdvestus 1,5 km

N. 7. oktoober: 10 km krossi, korvpall

R. 8. september: 40 min. Jooksu

L. 9. september: soojendus 3 km

P. 10. september: vabariigi kross Rakveres 3000 m 9.26,2.

17. septembril Vilniuses ametiühingute meistrivõistlused 3000 m ajaga 9.03,0, võitja aeg 8.52,5. Septembris kogunes jooksukilomeetreid 180. Kaheksal päeval ei jooksnud.

Üleminekuperiood lõppes 15. novembril. Algas treeningperiood.

E. 15. november: 12 km fartlekki

T. 16. november: soojendus 2 km, 2x(100 m + 400 m + 500 m + 600 m) + 2×400 m, lõdvestus 1,5 km

K. 17. november: 8 km tempokrossi

N. 18. november: 6 km krossi, tõkkejooks

R. 19. november: soojendus 1,5 km, 1000 m 3.50 + 1000 m 3.50 + 3000 m 12.30, lõdvestus 1,5 km

L. 20. november: 15 km krossi

P. 21. november: puhkus

Kuu kilometraaž 196 km, ei jooksnud 8 päeval.

E. 6. detsember: 10 km fartlekki, harjutused kõhule, korvpall

T. 7. detsember: soojendus 2 km, 300 m + 400 m + 500 m + 600 m + 300 m + 400 m + 500 m, lõdvestus 1,5 km

K. 8. detsember: 6 km tempokrossi, harjutused topispalliga, korvpall

N. 9. detsember: 6 km, venitusharjutused, korvpall

R. 10. detsember: soojendus 2 km, 1000 m + 1000 m + 2000 m, lõdvestus 1 km

L. 11. detsember: 12 km krossi 60 minutiga

P. 12. detsember: haige, palavik 38,5

Detsembris kogunes 220 jooksukilomeetrit, ei jooksnud 8 päeva. Kokku tegin 1971. aastal 33 starti ja jooksin aastaga 2809 km. Aastas 52 päeva ei jooksnud ühtegi kilomeetrit. Esimese stardi staadionil tegin 9. mail 1500 m 4.28,7. Viimase stardi staadionil tegin 5. septembril, mil jooksin 1500 meetrit ajaga 4.08,8.

ENN SELLIK

(järgneb)