Treener Deana Noop
Paljud inimesed soovivad rohkem liikuda, kuid esimene samm jääb sageli tegemata, sest aktiivsema eluviisi alustamine tundub suure muutusena. Treeneri ja sisulooja Deana Noopi sõnul ei pea see nii olema.
„Minu soovitus on lihtsalt erinevaid liikumisviise proovida. Mõnele sobib iseseisvalt tegutsemine, teisele rühmatreening. Osade jaoks on ideaalne hoopis personaaltreeneriga treenimine. Ükskõik milline treening on parem kui mitte midagi,“ ütleb Noop. Ka tema enda teekond liikumise juurde algas katsetamisest. Ülikooliajal sattus ta esimest korda BodyPumpi treeningusse ning leidis sealt ala, mis teda kõnetas. „Olin koheselt vaimustuses. Sealt edasi leidsin veel treeninguid, mis mulle sobisid ning tänaseks töötan ise rühmatreeningute instruktorina,“ räägib ta.
Noopi sõnul ei mõjuta treening ainult füüsilist vormi, vaid ka enesetunnet. Eriti tugevalt tunnetab ta seda rühmatreeninguid juhendades. “Saalis on täiesti seletamatu energia, kus mina annan endast kõik ning osalejad omalt poolt ka. Isegi kui on tunne, et täna ei jõua, siis kuidagi koos tuleme ikka tugevamana välja.“ Treeningute lõpus ütleb ta osalejatele sageli: „Loodan, et lähed siit välja parema tujuga kui sisse tulid. Siis on minu töö tehtud.“
Aktiivne eluviis ei tähenda alati intensiivset treeningut. Kiiretel päevadel püüab Noop leida aega vähemalt lühikeseks jalutuskäiguks. „Nendel päevadel, kui treeninguid ei anna, üritan vähemalt väikse jalutuse teha, et keha veidi liigutada ning anda ajule ja närvisüsteemile väike puhkus.“ Tema sõnul alahindavad paljud inimesed seda, kui vähe nad tegelikult päeva jooksul liiguvad, eriti arvuti taga töötades. „Treeninguid ma ära ei jäta, aga eriti kiirel ajal tuleb ette pikki päevi ekraani taga, kus õhtuks avastad, et oled alla tuhande sammu teinud.“ Seetõttu soovitab ta teha päeva jooksul rohkem samme, tõusta aeg-ajalt püsti ning lisada istumise vahele lühikesi liikumispause.
Sotsiaalmeedias võib jääda mulje, et edukas treenimine tähendab pidevalt uute rekordite püstitamist. Noopi sõnul ei pea liikumine algama suure eesmärgiga. „Ma pole kunagi äärmuslikke eesmärke seadnud, näiteks maratoni läbimist. Kunagi võistlesin iseendaga selles, kui palju treeninguid võrreldes eelmise nädala või kuuga teha jõuan, kuid nüüd mõistan palju paremini, et oluline on hoopis sobiv koormus ja puhkus. “Tema hinnangul sünnib pikaajaline areng tasakaalust, mitte pidevast maksimaalsest pingutusest.
Noop usub, et paljude jaoks on oluline leida juhendaja või trennikaaslane, kelle energia ja lähenemine sobib. „Mõni vajab kedagi rahustavat ja vaikset ning teine hoopis energilist ja motiveerivat isiksust. Samuti on mõne jaoks motiveeriv lihtsalt kellegagi koos treenimine,“ kirjeldab ta. Tema sõnul teeb hea treener keerulised harjutused arusaadavaks ja aitab luua keskkonna, kus inimene julgeb areneda omas tempos. „Sobiv treener teeb raske ja keerulise võimetekohaseks ja arusaadavaks ning kõige tähtsam – meeldivaks.“
Kui treeneriga regulaarselt koos töötada ei ole võimalik, võivad abiks olla ka tehnoloogilised lahendused. Nutikellad aitavad jälgida igapäevast aktiivsust, koormust ja taastumist. Huawei tehnoloogiaeksperdi ning koolitusjuhi Jekaterina Mishina sõnul aitab selline tagasiside teha teadlikumaid valikuid ja püsida eesmärkide juures järjepidevamalt. „Näiteks uus Huawei Watch Fit 5 Pro pakub enam kui sadat treeningrežiimi ning toetab erineva taseme liikujaid,“ toob Mishina välja. Noopi sõnul on kõige olulisem leida liikumisviis, mis päriselt meeldib. Aktiivsem elu ei pea algama suure muutusega – sageli piisab esimesest väikesest sammust.
